Pour perdre du poids, il n’y a rien de mieux que la marche. Cette dernière peut effectivement vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement tout en renforçant vos articulations, vos muscles et vos os.
C’est le sport idéal… pour perdre du poids rapidement et durablement !
Pour mincir, c’est prouvé : il faut pratiquer un sport régulièrement et assainir son alimentation.
La remise en forme est un des bienfaits de la marche sportive, c’est le sport idéal pour perdre du poids rapidement… et durablement !
Voici un plan de marche de 3 semaines qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement :
Les 3 degrés d’intensité de la marche : Facile (comme une promenade), modéré (un rythme plus rapide de la marche) et rapide (un rythme de marche plus intense, durant lequel vous ne devriez plus être capable de parler).
1 – Première semaine :
• Jour 1 : Marchez pendant 10 minutes à un rythme facile.
• Jour 2 : Marchez pendant 12 minutes à un rythme facile.
• Jour 3 : Marchez pendant 15 minutes à un rythme facile.
• Jour 4 : 18 minutes à un rythme facile, 9 minutes le matin et 9 minutes le soir.
• Jour 5 : 20 minutes à un rythme facile, 10 minutes le matin et 10 minutes le soir.
• Jour 6 : 22 minutes à un rythme facile, 11 minutes le matin et 11 minutes le soir.
• Jour 7 : 25 minutes à un rythme facile, 13 minutes le matin et 12 minutes le soir.
2 – Deuxième semaine :
• Jour 1 : Marchez pendant 14 minutes, 2 minutes à un rythme facile, 10 à un rythme rapide et 2 à un rythme facile à nouveau.
• Jour 2 : Marchez pendant 16 minutes à un rythme modéré.
• Jour 3 : 3 minutes à un rythme facile, 12 à un rythme rapide puis 3 à un rythme facile à nouveau.
• Jour 4 : Marchez pendant 20 minutes à un rythme modéré.
• Jour 5 : 4 minutes à un rythme facile, 14 à un rythme rapide puis encore 4 à un rythme facile.
• Jour 6 : Marchez pendant 24 minutes à un rythme modéré.
• Jour 7 : 5 minutes à un rythme facile, 16 à un rythme rapide puis 5 à un rythme facile.
3 – Troisième semaine :
• Jour 1 : Montez les escaliers pendant 15 minutes à un rythme modéré à rapide, puis pendant 2 minutes à un rythme facile.
• Jour 2 : Marchez pendant 25 minutes à un rythme modéré.
• Jour 3 : Montez les escaliers pendant 17 minutes à un rythme modéré puis pendant 2 minutes à un rythme rapide.
• Jour 4 : Marchez pendant 27 minutes à un rythme modéré.
• Jour 5 : Montez les escaliers à un rythme modéré à rapide pendant 17 minutes puis 3 minutes de marche rapide.
• Jour 6 : Marchez pendant une demi-heure à un rythme modéré.
• Jour 7 : Marchez pendant 25 minutes à un rythme rapide puis 8 minutes à un rythme facile.
