8 Exercices qui brûlent plus de graisses que la course à pied

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8 Exercices qui brûlent plus de graisses que la course à pied

Pour tous ceux qui souhaiteraient perdre du poids, courir fait partie des premières activités qui viennent à l’esprit. On peut définitivement dire qu’il s’agit d’un sport efficace : pour une personne pesant environ 70 kilos, courir à 8 km/h durant 30 minutes suffit à brûler 298 calories.

Cependant, certaines personnes détestent la course à pied. Peut-être parce que cela abîme les genoux et les articulations, ou peut-être tout simplement parce qu’elles pensent que c’est ennuyant.

Chez Sympa, nous avons découvert d’autres exercices qui peuvent brûler plus de graisses que la course à pied. De plus, n’oublie pas de regarder notre exercice “bonus” à la fin !

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1. Sauter à la corde — 372 calories

8 Exercices qui brûlent plus de graisses que la course à pied

Ce n’est pas seulement un jeu pour les enfants, c’est un exercice que les athlètes pratiquent régulièrement. Sauter à la corde peut être un exercice cardio fabuleux, en plus de favoriser la coordination. Puisqu’il existe différentes variantes, tout le monde peut en faire !

2. La natation (le crawl) — 409 calories

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Nager est une option géniale pour brûler des calories et pour éviter bien des maladies. C’est une méthode très efficace pour éviter le diabète, les AVC, et d’autres formes de maladies cardiovasculaires. De plus, cela permet de renforcer les muscles, mais sans abîmer tes genoux ni tes hanches.

3. L’escalade — 409 calories

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Voici une activité très sympa pour brûler des calories. L’escalade entraîne presque tous les muscles du corps, d’autant que cela peut être bénéfique pour ta santé mentale, car elle augmente ta capacité de concentration et ta productivité.

4. Le vélo — 614 calories

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En faisant du vélo, la perte de calories a beaucoup à voir avec l’intensité de l’entraînement. Ajouter des sprints intermittents durant ta promenade à vélo peut aussi être efficace. Il n’y a pas d’excuses valables pour ne pas faire de vélo : en plus d’être un excellent sport très bénéfique pour tes muscles et ton cœur, c’est un moyen de transport écologique et pratique.

5. L’aérobic — 372 calories

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Ces exercices sont généralement accompagnés d’haltères sur une musique assez rythmée. Ce type d’exercices est non seulement excellent pour brûler les graisses, mais aussi pour améliorer ta santé cardiovasculaire. Puisque les pas d’aérobic n’exercent pas trop de pression sur les articulations, c’est un excellent entraînement pour les gens souffrant d’ostéopénie ou d’ostéoporose.

6. L’entraînement elliptique — 335 calories

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Les machines elliptiques sont un excellent exercice pour tout le corps. Elles permettent de travailler le bas du corps (mollets, cuisses et fessiers) et le haut du corps (le dos et les pectoraux). En tant qu’exercice à faible impact, c’est une excellente option pour les femmes qui veulent retrouver la ligne après la grossesse.

7. Les burpees — 316 calories

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C’est peut-être l’un des exercices de gymnastique les plus dynamiques, ceux où tu sollicites tout ton corps, avec un équipement minimal voire pas d’équipement du tout. Les burpees créent une réponse musculaire de tout le corps, te permettant donc de perdre jusqu’à 10 calories par minute, en fonction de l’intensité.

8. Le handball — 446 calories

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Les sports, en plus d’être des jeux de compétition, sont d’excellents exercices. Ce sport, en particulier, fait partie de ceux qui consomment le plus de calories puisque les joueurs se déplacent tout le temps durant le match.

Bonus : jouer avec les enfants — 372 calories (une heure)

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En effet, nous n’avons pas nécessairement besoin d’être des adeptes du fitness pour perdre du poids. Une heure de jeu avec tes enfants peut suffire à brûler une certaine quantité de calories. Pour les mamans qui n’auraient pas le temps d’aller à la salle de sport, cela peut être une bonne alternative.

Note : les valeurs mentionnées dans cet article considèrent une perte calorique moyenne d’un individu qui pèserait environ 70 kilos, réalisant les exercices durant 30 minutes, sauf mention contraire.

Aimes-tu courir ? Quand préfères-tu faire ton entraînement sportif, plutôt le matin ou le soir ? Et pourquoi ? Raconte-nous dans les commentaires !

Source: sympa-sympa