5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

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5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

Perdre du poids est loin d’être une tâche facile. Il s’agit d’associer une alimentation équilibrée à une activité physique adaptée. L’un des régimes alimentaires les plus efficaces et les plus populaires est la diète cétogène ou encore appelée régime Keto. Découvrez dans cet article 5 recettes de smoothies que vous pourrez intégrer dans un régime cétogène pour perdre du poids.

Le régime cétogène se base sur une réduction des glucides qui sont pour le moins assez omniprésent dans une alimentation classique. Pain, pâtes et sucre sont tous des aliments dont il faut consommer le minimum possible.

Si l’idée d’abandonner les glucides vous semble a priori cauchemardesque, sachez que le régime Keto est d’une efficacité assez convaincante. De plus, qui a dit que l’on ne pouvait pas se faire plaisir durant un régime ? Voici 5 recettes délicieuses de smoothie Keto.

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Les principes du régime cétogène

Les lipides ont souvent mauvaise presse. Pour cause, les graisses sont souvent associées à une prise de poids. Cela n’est pas nécessairement vrai et le régime cétogène en est la preuve. Ce dernier se base sur le principe suivant : Réduire significativement la consommation de glucides en faveur des bonnes graisses.

Plus spécifiquement, manger Keto c’est ne consommer pas plus de 50 grammes de glucides par jour. 70 à 90 % des apports en énergies doivent être des lipides. Si l’efficacité de ce régime n’est plus à prouver, il faut admettre qu’il est difficile de totalement changer nos habitudes alimentaires. Pour vous aider, nous vous proposons 5 recettes de smoothie cétogène.

1. Smoothie chocolat macadamia

5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

Qui a dit que chocolat ne pouvait pas rimer avec perte de poids ? Il existe plusieurs recettes qui vous permettront de déguster du chocolat dont ce gâteau à seulement 50 calories ! Si c’est d’un smoothie dont vous avez besoin, voici ce qu’il vous faut.

– 1 verre de lait d’amande sans sucres ajoutées

– 1 poignée de noix de macadamia

– 1 cuillère à café d’huile de coco

– 2 cuillères à café de graine de chia

– 1 cuillère à café de poudre de cacao sans sucres ajoutées

Il suffit de verser le tout dans un mixeur puis de mélanger jusqu’à obtenir une texture homogène. N’hésitez pas à préparer ce smoothie d’avance afin de le mettre au réfrigérateur et pouvoir le déguster bien frais !

2. Smoothie avocat matcha

5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

S’il y a bien un ingrédient qui est emblématique du régime cétogène, c’est bien l’avocat. Bourré de vitamines, l’avocat est un fruit qui aide à perdre du poids! Pour ce smoothie, vous aurez besoin de :

– La moitié d’un avocat

– 1/2 tasse de feuilles d’épinards

– 1/2 verre de lait de noix de coco

– 100 ml d’eau

– 1 cuillère à café de poudre de matcha

Versez les ingrédients dans un mixeur et mélangez. À servir bien frais avec des glaçons !

3. Smoothie vert

5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

Lorsqu’il fait chaud et que l’on veut profiter du jardin, rien ne vaut un smoothie léger et bien frais pour se désaltérer. Ne cherchez pas bien loin, cette recette est celle qu’il vous faut :

– La moitié d’un avocat

– 1 verre d’eau

– La moitié d’un concombre

– 1 poignée de feuilles de salade verte

– 2 cuillères à café de persil

– 1 poignée de graine de chanvre

– 1 citron

– 1/2 cuillère à café de safran

Pressez le citron afin d’en obtenir le jus et versez-le avec les autres ingrédients dans le mixeur. Mélangez pour pouvoir déguster ce smoothie frais et épicé.

4. Smoothie fraise

5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

Les fruits sont l’un des meilleurs moyens de pouvoir savourer un goût sucré tout en profitant de bienfaits multiples. Nous vous proposons dans cette recette un smoothie fraise absolument délicieux, voici ce dont vous aurez besoin :

– 1/2 verre d’eau

– 1 2 verre de lait d’amande

– 15 g de beurre d’amande

– 50 g de fraises

Encore une fois, le tout doit être versé dans un mixeur. À déguster frais !

5. Smoothie myrtille, noix de coco et graines de chia

5 recettes de smoothie Keto pour perdre du poids

Dans la même lignée que la recette précédente, ce smoothie vous permettra de satisfaire vos envies de sucre sans culpabiliser. Suivez la recette :

– 50 g de myrtilles

– 2 cuillère à soupe de yaourt grec

– 1 cuillère à soupe de crème de coco

– 1/2 verre de lait d’amande

– 1 cuillère à café d’huile de coco

– 1 poignée de graine de chia

Vous savez ce qu’il vous reste à faire : On mélange le tout dans un mixeur, on mélange, c’est prêt !